È arrivato il momento di rimettersi in forma! Le diete e le tisane sono utili, ma in questi casi nulla è più efficace dell’esercizio fisico.
In questo articolo vedremo quali sono gli esercizi per allenare gli addominali in modo completo ed ottenere un ventre piatto e tonico.
Eseguendoli con costanza, tutti i giorni per un mese, supererai alla grande la prova costume!
Pendolo
Innanzi tutto, ricordati, tra un tipo di esercizio e l’altro, di fare stretching tenendo le ginocchia al petto con le braccia per qualche minuto, poi ruota le gambe piegate da un lato ed il busto dal lato opposto e viceversa.
Iniziamo con l’esercizio del pendolo. Con la schiena distesa e saldamente appoggiata al pavimento, alza le gambe a 90 gradi, tenendo le braccia aperte. Le gambe devono essere unite e stese il più possibile. Inspira ed espirando porta le gambe verso destra tenendo la pancia contratta. Torna nella posizione iniziale e ripeti lo stesso movimento a sinistra. 10 ripetizioni per ogni lato.
Crunch a gambe tese
Rimanendo disteso a terra, alza le gambe a 90 gradi, con le braccia lungo il corpo. Inspira ed, espirando, fai scendere lentamente le gambe tese verso terra, tenendo i muscoli dell’addome contratti e la schiena sul pavimento. Ripeti il movimento per 10 volte.
Crunch a gambe piegate
Sempre sdraiato a terra, gambe tese e braccia stese di lato alla testa, inspira ed, espirando, porta le ginocchia verso il petto e braccia verso le ginocchia, alzando le spalle da terra e contraendo gli addominali. Fai 20 ripetizioni.
Bicicletta
Disteso sulla schiena, porta le mani dietro la testa con i gomiti aperti. Inspira e stacca da terra le gambe e le spalle, mantenendo la pancia in dentro. Espira e porta la gamba destra verso il gomito sinistro. Cambia gamba e braccio e prosegui con l’esecuzione alternando le gambe, mantenendo la zona lombare ben salda a terra. Continua per 20 ripetizioni.
