L’errore più grande che possiamo commettere in questo periodo di isolamento casalingo è lasciarci andare, sia dal lato fisico che da quello psicologico.
Per quest’ultimo aspetto abbiamo consigliato delle app che aiutano a mantenere alto il nostro benessere mentale con la meditazione in questo articolo: BENESSERE PSICOFISICO: 5 APP PER LA MEDITAZIONE.
Oggi, invece, vi consiglio 7 APP eccezionali per l’allenamento fisico in casa, che garantiscono delle sessioni efficaci, con i corretti movimenti da eseguire, evitando così il rischio di infortuni e fatica inutile.
IL TRAINING PROFESSIONALE A PORTATA DI SMARTPHONE
Ricordatevi, prima di iniziare qualsiasi sessione di allenamento di fare uno spuntino leggero 2 ore prima di iniziare l’attività di fitness e mezz’ora dopo per favorire il recupero muscolare (potete mangiare una banana che, ricca di potassio, evita i crampi). Bevete costantemente tanta acqua o bevande ipotoniche, isotoniche e ipertoniche, arricchite di zuccheri o sali e non dimenticate di fare riscaldamento prima di cominciare con l’allenamento, per preparare al meglio il corpo all’attività fisica.
Ecco le 7 APP che ti permettono di scegliere tra molti esercizi fitness su misura da fare da soli :
NIKE TRAINING CLUB
Quella di Nike è una applicazione per allenarsi a casa gratuita, adatta a tutti i livelli. Una selezione di oltre 185 allenamenti gratuiti a firma del noto marchio di abbigliamento sportivo. È possibile scegliere tra esercizi di forza e resistenza, strenght yoga e mobilità, con il supporto di esperti qualificati (i Master Trainer Nike). Inoltre, si può personalizzare il proprio programma di allenamento a seconda di obiettivo, livello di partenza, stile di vita e al tempo che si ha a disposizione.
Gli esercizi da fare sono mostrati in video per una maggiore chiarezza. L’app offre anche programmi adatti ai principianti, come il programma “detox da scrivania total body di 7 minuti”.
SWEAT: KAYLA ITSINES FITNESS
App pensata appositamente per le donne dalla personal trainer di fama internazionale Kayla Itsines che, insieme ad altre PT, propone circuiti cardio e di tonificazione. Si può scegliere tra programmi per ogni livello, anche per neo-mamme che dopo la gravidanza vogliono rimettersi in forma. Inoltre, l’app propone guide nutrizionali a supporto. Gratis per la prima settimana, dopo, se si vuole proseguire con l’utilizzo, il costo è di 19,99€ al mese
ADIDAS TRAINING BY RUNTASTIC
Quest’applicazione, gratuita, vi propone un programma di allenamento adatto alle vostre esigenze, per esempio se si desidera rimanere in forma, perdere peso, aumentare la massa muscolare. Si possono scegliere, inoltre, intensità di movimento, durata e un allenatore vocale vi guida durante l’allenamento.
KEEP – IL TRAINER A DOMICILIO
Ha un database oltre 400 esercizi, training cardio e HIIT, tonificazione, forza, dimagranti. Quelol che accomuna i vari allenamenti è che non richiedono attrezzatura: è sufficiente usare il proprio peso corporeo per eseguire i vari esercizi. Una valida alternativa al training in palestra.
SFIDA FITNESS 30 GIORNI
Ottima per l’allenamento a corpo libero, quest’app vi incita a migliorare la vostra forma fisica in un mese di allenamento mirato a rafforzare cosce, braccia, glutei o addominali, ma anche ad eliminare i chili di troppo. Creata da allenatori professionisti, organizza un programma di fitness su 30 giorni, offrendo anche la possibilità di personalizzazione.
VIRTUOSO
Quest’app è geniale: avreste mai pensato di guadagnare mantenendovi in forma? Beh, con Virtuoso si può! Incentiva e premia le persone che scelgono di seguire uno stile di vita salutare e più ci si impegna, più si guadagna. Interessante anche la possibilità di sfidare i colleghi, oltre a plus come analisi del sonno e percorso di meditazione guidata.
SEVEN
L’app perfetta per chi non ha molto tempo da dedicare all’allenamento, in quanto, come suggerisce il nome stesso, dura solo 7 minuti, sufficienti se si fa con costanza. Si possono scegliere l’obiettivo e l’orario di allenamento, inoltre le sfide proposte come giochi rendono il tutto più piacevole e leggero. Seven offre una settimana di prova gratuita, con un costo successivo di 5,99€ al mese o 59,99€ per un intero anno.
