Preservare la linea durante la pausa estiva è più facile di quanto si pensi, sfruttando le potenzialità dell’acqua del mare per un allenamento mirato che ti può fare bruciare fino a 400 calorie, in base all’intensità del workout.
La mattina è il momento migliore per allenarsi, perché si riesce a mantenere il metabolismo accelerato per tutto la giornata. Allenandoti di sera, invece, potresti avere difficoltà ad addormentarti, perché quando si fa dell’attività fisica il corpo produce adrenalina, una sostanza che “risveglia” l’organismo, con il rischio di non riuscirla a smaltire prima di andare a dormire.
Il training che ti propongo oggi ha una durata di circa 40 minuti e può essere effettuato anche prima di prendere il sole.
Riscaldamento
Inizia con 10 minuti di camminata in acqua. Puoi variarne l’intensità e potenziare ancora di più l’effetto, dando dei calcetti in acqua mentre cammini, in modo da aumentare la tonificazione.
Salti e scalciate
Dopo 2 minuti dal termine della camminata, puoi passare ad un’altra modalità di allenamento, con l’acqua che arriva al petto: 4 sessioni di 10 salti l’una, portando le ginocchia al petto. Tra una sessione e l’altra fai 1 minuto di riposo.
Partendo sempre dalla stessa posizione, allena ora la parte laterale delle gambe, eseguendo il più velocemente possibile delle scalciate a gambe alterne lateralmente: sono sufficienti 15-20 secondi a sessione per 3 ripetizioni, facendo sempre 1 minuto di riposo tra una sessione e l’altra.
Nuoto
Concludi il tuo workout con il nuoto e lo stretching. Fai una sessione di 12 minuti in totale di nuoto, alternando gli stili rana, libero e dorso, in maniera da variare l’allenamento delle diverse parti del corpo.
Termina, infine, una volta a riva, con lo stretching per la parte inferiore del corpo.
